po treningu lepszy np.ryz paraboliczny lub np.kasza gryczana/makaron durum przed treningiem dorzuc tez np.kasze/ryz/makaron Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-20 08:57:10
7:00 Platki owsiane 100g mleko 200ml ser wiejski 200g oliwa z oliwek 10 ml czarne pieczywo 10:45 2 sniadanie jakies owoce i 2x czarne pieczywo z twarogiem 13:30 ryz 80g i roznie jakas ryba albo kurczak 16:00 makaron lub ryz 100g twarog chudy 100g 19;10 chelb pelnoziarnisty tunczyk w wodzie i po treningu lub przed kreatyna i carbo
Ryz bialy na wyzsze IG a wiec po treningu jest dobry...chociaz szczerze trzymajac diete a zamieniajac ryz bialy na brazowy ,albo odwrotnie nie zauwazylem roznicy ...nie przesadzajmy ze ryz bialy jest do dupy
30min po treningu powinienes dostarczyc sobie sporo bialka tak ze 30g.. a z godzine po treningu normalny posilek typu ryz + piers jako ostatni posilek białko wolnowchłanialne (twaróg) + tluszcze, powinien zawierac malo ww zeby ci sie w nocy na fat nie zamienily :P edit: ile ważysz? Zmieniony przez - jigsaw91 w dniu 2010-01-23 18:31:34
[...] ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj sie o jakies dobre zrodlo bialka, nie szynke. Mozesz zjesc czarny chleb z kurczakiem lub, [...]
Ja bym sugerował 4 - 5 posiłków max. pierwszy np jaja, orzechy i spora dawka warzyw kolejny ryba (makrela, łosoś), warzywa potem potreningowy ryż/ziemniaki + mieso + gotowane warzywa i owoc na deser (jeśli trenujesz po południu a nie wieczorem) potem znowu ryż/ziemniaki + mieso + gotowane warzywa i owoc na deser ewentualnie zaraz po treningu można [...]
bardzo dziękuję za odpowiedź. A jak to się ma do treningu w późnych godzinach? Słyszałem też opinie że należy zjeść bogaty posiłek w węglowodany po treningu a później w zasadzie jeść samo białko, zwłaszcza przed snem. Ja po treningu zwykle zjadam swój 5 posiłek ok. 17;30 ( węgle + trochę białka) później raczej białko z niewielką ilościa węgli a na [...]
[...] tylko 3 x tygodniowo jak i podroby, pamietaj aby urozmaicac diete np: raz owsianka, raz omlet czy nalesniki itp. Warzywa takze rózne. 6. Makarony daj jako zamieniki z ryzem., jest takze kasza, zmiemniaki, tu masz nie które zródła ww: Makaron: żytni razowy,durum, semolina, (maka typ 2000) pieczywo pełnoziarniste chleb ciemny razowy Makaron [...]
[...] 1)dwie kromki chleba bialego i jakas kielbaska (6.00), 2)Bulka z kielbaska (8.45), 3)To samo (10.30), 4)To samo (12.30), 5)To samo (14.10), 6)Obiad w domu - ziemniaki, ryz, makaron, mieso, jajka, platki, mleko, (poprostu co dziennie co innego mam na obiad) - przed treningiem, 7)Duzo wegli(makaron, ryz, platki, itd.), duzo bialka(glownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dietka jest przykładowo. 7:20Śniadanie 2 jaja sadzone + 2 plastry bekonu i mleko. brak białka/węgli 10:30II śniadanie bułka pełnoziarnista z szynką i jakimś pomidorem sałata itp. dodaj jakiś kefir/maślankę. 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu [...]
[...] aero bedzie ci ciezko,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu bez tluszczy,na noc lepszy twarog,poniewaz jajka ciezej sie trawia,i nie ma sesnu dawac po jednym jajku na posilek czy 40g tunczyka,pieczywa raczej unikaj tym bardziej ze wakacje to mozna gotowac kasze czy ryz... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-10 12:18:19
Dieta I posiłek Kreatyna mono UNIVERSAL 5g Po 20 min I posiłek -Płatki owsiane ( czy mogę jeść płatki kukurydziane?) -chleb żytni z szynką i plastrem sera 2szt. -tarte jabłko II posiłek ok. godziny przed terningiem -pierś z kurczaka, mięso mielone, schab -woreczek ryżu -warzywa, oliwa z oliwek 30 minut przed treningiem nitro BOLON II Trening Po [...]
no nie mam innej opcji. poki co przynajmniej. czyli po treningu ryz/kasza? do tego cos z białkiem tak? :P ja mieszkam na wsi a u nas takie rarytasy sa drogie.. piersi od kurczaka itd. bede łazil po sasiadach i im kury porywał xD
ZA DUŻO BIAŁKA CI WYSZŁO! 2g na kg w zupełności wystarcza, max2,2g! Lepiej zwiększ kalorie z węgli I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g Ostrowii -20ml Ol. Z oliwek -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 TU BYM WYWALIŁ OSTROWIE, RESZTA MOŻE BYĆ II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z [...]
Chodze spac róznie 22-23 (czytalem ze powinno sie dlugo spac) Wiec tak poprawiona : Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 80 g Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki (nie wziolem z kury bo niewiem czy bedzie mi smakowac ) warzywko 80 g oliwa 5 g 15:00 Ryz [...]